wiosłowanie sztanga

Maku - pompki są generalnie na klatę nie na plecy. Z arsenału domowych środków nic nie zastapi drążka. Podciąganie w szeokim chwycie buduje plecy o jakich marzysz. Jak masz siłownię to dodasz również wiosłowanie sztangą i będzie git. Jak będziesz cienki na drążku to na początku rób ściąganie linki wyciągu górnego.

Krótkie pytanie Czy wiosłowanie sztangą w opadzie angażuje w pewnym stopniu również mięśnie naramienne?

WItam czy na jednej sesji treningowej fbw moge robic wioslowanie sztanga/sztangielkami i podciaganie podchwytem w waskim uchwycie?czy te cwiczenia dzialaja na te same miesnie i powinienem z jednego zrezygnowac?

Jacabdg91 Czytaj przyjacielu ze zrozumieniem 12 serii na grupę mięśniową czyli np plecy w przypadku treningu dzielonego to masz np. Podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie martwy ciąg 4 serie Dużo???? Optymalnie, jednak przedział jest dość duży i poczatkujący jeśli w ogóle zaczynaja treningiem dzielonym powinni się zamknąć w [...]

Witam czy wiosłowanie sztangą w planie można zamienić bezproblemowo na wyciąg dolny bo wg. atlasu oba ćwiczenia angażują te same partie ? Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-06-01 14:15:07

boruch - na tyłek są przysiady. Im głębsze tym bardziej pracuje. Natomiast jesli chodzi o dziewczyny to nie jestem pewnien. Popytaj w dziale Fitness, albo moda Dzienników treningowych Obliques. Co do szerokości pleców - wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz ściąganie drążka (również chwyt szeroki). Tym się buduje szeroki plecy.

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 09.05.2021 Teoretycznie powinna być wolna, ale zrobiony zaległy trening z poniedziałku :-P dokładnie to trening A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. W [...]

[...] przez to, że jak sie ćwiczy w domu to jest okropnie gorąco, ale jakoś udało sie wykonać trening. Wczoraj trening A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Przy odwrotnych pompkach jestem aktualnie na 20 [...]

[...] tyle, że nie policzona :-D co do treningu miałam zwiększyć ciężar i sie udało :-P w poniedziałek wykonałam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką (17kg) 12/12/12 -wiosłowanie sztangą (17kg) 12/12/13 -hip thrust (23kg) 12/12/12 -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc (5kg) 12/12/23 -odwrotne pompki 25/25/25 -side walk z gumą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

Taki plan 3 razy w tyg 1ćw przysiady klasyczne 4s x 15 - 8 powt 2ćw wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 12 - 8 powt 3ćw wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s x 15 - 10 powt 4ćw OHP lub wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 15 - 8 powt 5ćw Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4s x 12 - 8 powt 6ćw Pompki na poręczach 4s x 10 - [...]

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

Czyli ogólnie rzaecz biorąc mogłoby to wyglądać tak? 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: [...]

yellow96 oj slabiutki ten plan i wogole nie pachnie fbw corflax jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo na poczatek mozesz zaczac cos takiego: A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie lezac 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion ze [...]

A ja bym proponował ten plan: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Jest to plan, który polecał Georgu. Myśle, że nie będzie miał mi za złe, że go tu przytoczyłem Zmieniony przez - mariozlw w dniu [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]